Eğitimcinin Kişisel Bilgileri:

Adı-soyadı: Birsen Çoban

E-posta aadresi: bsncbn@hotmail.com

Eğitim Programı Hakkında

Eğitimin Adı: Pilates Egzersiz Sistemi ve Uygulama Eğitimi

Amaç: Pilatesin temel ilkeleri,temel unsurlarıyla tanışmak,uygulama eğitimi ile daha sağlıklı,güçlü zihin ve beden birlikteliğine sahip olmak.

Bu sistem ile daha çok kişide egzersiz bilinci oluşturmak.

Pilatesin Tanımı, İlkeleri ve Temel Unsurları ile Tanışmak.

Uygulama için gereken materyal, ekipman (rahat giysiler, mat veya kaymaz zemin, havlu, yastık/minder)Başlangıç Seviye Mat 1 Uygulama;

Eğitim Takvimi:

01.12.2021 Çarşamba: Nefes.

Core Aktivasyonu.

Natural Omurga-Optimal Başlama konumunun bulunması.

Lumbo Pelvic Stabilizasyonu.

Hareketler;

Marching: 4-6 tekrar,

Toe Taps, 4-6 tekrar,

Round Back Bridging 4-6 tekrar,

Pelvic Clock 4-6 tekrar,

Single Leg Circles 6-8 tekrar,

Single Leg Stretch 6-8 tekrar,

Arm Series 6-8 tekrar,

Stretching.

Ders tekrarı 5 dakika

08.12.2021 Çarşamba: Omurganın Güçlendirilmesi ve Mobilizasyonu,

Scapular Stabilizasyon ve Mobilizasyon,

Esneme.

Hareketler;

The Hundred Preparation 5 tekrar,

Single Straight Leg Stretch 6-8 tekrar,

The Roll Up 2 tekrar,

Spine Stretch Forward 4-8 tekrar,

Spine Stretch Side-Her yöne 4 tekrar,

Shoulder Series 4-6 tekrar,

Ders Tekrarı 5 dk.

15.12.2021 Çarşamba: Nefes,

Hizalanmanın Düzeltilmesi,

Abdominal Çalışma,

Esneme.

Hareketler;

Flat Back Bridging, Düz Sırt Köprüsü 4 tekrar,

Typ Writer (Daktilo Kalça) ; Hip Dips (Kalça Kaldırma) ; Figure Eight (Sekiz Şekli) 4 tekrar,

Angels in the Snow (Kar Melekleri) 4 tekrar,

Pelvic Clok 4 tekrar,

Krees to Chest (Dizler Göğse) 4 tekrar,

Criss Cross 8 tekrar,

Ders Tekrarı 5 dk.

22.12.2021 Çarşamba:

Konsantrasyon, Kontrol, Merkezleme, Rahatlama.

Hareketler;

Standing Abdominal Workout 6-8 tekrar,

Sise Leg and Oblique Series 6-8 tekrar,

Kneeling Hip Flexor Stretch (Diz Üstünde) 4 tekrar,

Half Straddle (Yan Ata Binme) 2 tekrar,

Full Straddle (Tam Ata Binme) 2 tekrar,

Ders Tekrarı 5 dk.

29.12.2021 Çarşamba: Kesinlik,

Dengeli Kas Gelişimi,

Ritm-Akıcılık,

Rahatlama.

Hareketler,

The Saw 4-6 tekrar,

Torso Twist (Torsoyu Döndürme) 4-6 tekrar,

Side Series 8-10 tekrar,

Prone Arm Reaches (Yüz Üstü Kollar İleri) 4-6 tekrar,

Mini Swan (mini kuğu) 4-6 tekrar,

Swimming 4-6 tekrar,

Sternum Drop 4-6 tekrar,

Ders tekrarı 5 dk..

05.01.2022 Çarşamba,

Pelvic Stabilite,

Kesinlik,

Dengeli Kas Gelişimi,

Stretching.

Hareketler;

Double Leg Kicks 4-6 tekrar,

Double Leg Circles 4-6 tekrar,

Twist Side 4-6 tekrar,

Side Leg Bicyle 6-8 tekrar

Cat Cow 4 tekrar,

Ders tekrarı 5 dk..

12.01.2022 Çarşamba,

Ritm-Akıcılık,

Tüm Vücudun Hareket Etmesi,

Rahatlama.

Hareketler;

Abdominal Series 8-10 tekrar,

Teleskop Kollar 4-6 tekrar,

Pinwheel (Fırıldak) 4 tekrar,

Sternum Drop 4 tekrar,

 Ders tekrarı 5 dk.,

19.01.2022 Çarşamba,

Abdominal Güçlenme,

Merkez Kontrolü Geliştirmek,

Pelvis Stabilizasyonu Geliştirmek,

Esneme,

 

Hareketler;

Shoulder Bridge 4 tekrar,

Twist Side 6 tekrar,

Torso Twist 4 tekrar,

Child’s Pose

Ders Tekrarı 5 dk..

26.01.2022 Çarşamba,

Kontroloji,

Hizalanma Çalışması,

Gevşetici Çalışma.

Hareketler;

Core Bölge hareketleri 8-10 tekrar,

Side Series 8-10 tekrar,

Arm Series 8-10 tekrar,

Ders Tekrarı 5 dk..

02.02.2022 Çarşamba,

Sırt Üstü Pozisyonda Karın Kalça Bacak Çalışma tekrar serileri 8-10 tekrar,

Gevşeme Hareketleri,

Ders Tekrarı 5 dk.

09.02.2022 Çarşamba,

Yüz Üstü Yan Pozisyonlar tekrar serileri 8-10 tekrar,

Rahatlama,

Ders Tekrarı 5 dk.

16.02.2022 Çarşamba,

Ayakta Karın Kalça Bacak Çalışma tekrar serileri 8-10 tekrar,

Sırt Kol Omuz Çalışma tekrar serileri

Esneme,

Ders tekrarı 5 dk..

23.02.2022 Çarşamba,

Tüm Vücut Aktivasyonu ile tekrar çalışmaları 8-10 tekrar,

Rahatlama Hareketleri,

Ders tekrarı 5 dk..